Kompletny przewodnik po myślach, schematach i przekonaniach w kontekście emocji i reakcji życiowych
Myśli są pierwszą warstwą kontaktu człowieka z rzeczywistością. Zanim pojawi się reakcja emocjonalna, zanim ciało się napnie albo wycofa, umysł już coś interpretuje. Ten proces dzieje się szybko, często poza świadomością, dlatego tak łatwo uznać własne myśli za fakty. W praktyce klinicznej widać wyraźnie, że to nie sytuacje same w …
Przejdź do Artykułu
Jak dorosłe dzieci ranią rodziców – cichy ból, o którym rzadko się mówi
Jak dorosłe dzieci ranią rodziców to temat trudny, bo uderza w powszechne przekonanie, że krzywda w relacji rodzinnej płynie wyłącznie „z góry na dół”. Tymczasem relacja rodzic–dziecko nie zamyka się wraz z osiągnięciem dorosłości. Zmienia formę, dynamikę i odpowiedzialność, ale emocjonalnie pozostaje żywa. Dorosłe dzieci, często nieświadomie, potrafią zadawać …
Przejdź do Artykułu
Jak radzić sobie z samokrytyką – zrozumienie mechanizmu wewnętrznego krytyka
Jak radzić sobie z samokrytyką? To pytanie rzadko pojawia się wtedy, gdy w życiu jest spokojnie. Najczęściej rodzi się w momentach potknięć, porównań, zmęczenia albo wtedy, gdy ktoś z zewnątrz dotknie czułego punktu. Samokrytyka nie jest jedynie „negatywnym myśleniem”. To wewnętrzny mechanizm regulacji, który kiedyś miał chronić, a dziś …
Przejdź do Artykułu
Praca nad sobą samym jako proces, a nie jednorazowa decyzja
Praca nad sobą samym bardzo często bywa rozumiana jako moment przełomowy: kryzys, olśnienie, „od teraz wszystko zmieniam”. W rzeczywistości rzadko zaczyna się od wielkich deklaracji. Zazwyczaj rodzi się po cichu – z wewnętrznego zmęczenia, z poczucia, że coś w życiu nie gra, że reakcje są zbyt intensywne, relacje powtarzalne, …
Przejdź do Artykułu
Pretensje dorosłych dzieci do rodziców – jak dzieciństwo wraca w dorosłym życiu
Pretensje dorosłych dzieci do rodziców rzadko są tylko o tym, co wydarzyło się wczoraj czy rok temu. Zazwyczaj są echem wieloletnich doświadczeń, drobnych zranień, niespełnionych potrzeb i niewypowiedzianych emocji, które przez lata odkładały się w psychice dziecka, a potem – już w dorosłości – zaczęły domagać się głosu. To …
Przejdź do Artykułu
Terapia poznawczo behawioralna ćwiczenia jako narzędzie realnej zmiany
Terapia poznawczo behawioralna ćwiczenia to nie dodatki do terapii ani „zadania domowe” bez znaczenia. To rdzeń procesu zmiany, moment, w którym teoria przestaje być intelektualnym wglądem, a zaczyna wpływać na codzienne myślenie, emocje i zachowania. Bez ćwiczeń terapia poznawczo-behawioralna pozostaje rozmową. Z ćwiczeniami staje się treningiem umysłu.
CBT …
Przejdź do Artykułu
Esencjalizm – jak odróżnić to, co naprawdę ważne, od tego, co tylko zajmuje czas
Esencjalizm to nie moda, nie produktywna sztuczka ani kolejna metoda „jak zrobić więcej w krótszym czasie”. To sposób myślenia, który zmienia relację z własną energią, czasem i odpowiedzialnością. U jego podstaw leży proste, ale wymagające pytanie: co jest naprawdę istotne? I równie wymagające drugie: z czego świadomie rezygnuję?
W …
Przejdź do Artykułu
Dominująca prawa półkula mózgu – jak funkcjonuje człowiek, u którego przeważa przetwarzanie intuicyjne, emocjonalne i twórcze,
Kiedy mówi się o dominującej prawej półkuli mózgu, nie chodzi o dosłowne „wyłączanie” drugiej strony, lecz o preferowany styl przetwarzania informacji. Mózg człowieka działa jak złożona sieć, w której obie półkule nieustannie współpracują, ale każdy z nas może mieć swojego „lidera” – część bardziej aktywną, bardziej dominującą, bardziej naturalną. …
Przejdź do Artykułu
Rozczarowanie ludźmi – skąd się bierze, dlaczego boli tak głęboko, jak wpływa na nasze relacje, zaufanie, poczucie bezpieczeństwa i obraz świata oraz jak przejść przez to doświadczenie, nie zamykając serca i nie tracąc wiary w siebie
Rozczarowanie ludźmi jest jednym z najbardziej bolesnych doświadczeń w życiu emocjonalnym człowieka. Nie dlatego, że inni są idealni i powinni spełniać nasze oczekiwania, ale dlatego, że relacje są dla nas źródłem bezpieczeństwa, bliskości, zaufania i poczucia sensu. Kiedy ktoś, kogo uważaliśmy za przyjaciela, partnera, bliską osobę lub po prostu kogoś, …
Przejdź do Artykułu
Wewnętrzny krytyk – skąd się bierze, dlaczego jest tak surowy, jak wpływa na emocje, decyzje, relacje i poczucie własnej wartości oraz jak odzyskać wolność od nieustannego oceniania siebie
Wewnętrzny krytyk to jedna z najbardziej wpływowych, a jednocześnie najmniej uświadomionych części naszej psychiki. To głos, który komentuje, ocenia, podważa, zawstydza i straszy. To ta część nas, która mówi: „Nie jesteś wystarczająco dobry.”, „Powinieneś się bardziej postarać.”, „Zawiedziesz.”, „Inni radzą sobie lepiej niż ty.”, „Nie zasługujesz …
Przejdź do Artykułu